At søge terapi kan være en afgørende beslutning, når livet udfordrer en. I Danmark findes der et bredt udvalg af terapiformer, der hver især bygger på forskellige teorier og metoder. Denne artikel giver et overblik over de mest almindelige terapityper, deres formål, varighed og typiske anvendelsesområder. Uanset om du selv overvejer terapi eller ønsker at forstå mulighederne for en pårørende, kan denne guide hjælpe dig med at navigere i landskabet.

Kognitiv adfærdsterapi (KAT)

Kognitiv adfærdsterapi, ofte forkortet KAT, er en af de mest udbredte og evidensbaserede terapiformer i Danmark. Den fokuserer på sammenhængen mellem tanker, følelser og adfærd. Terapien er typisk kortsigtet og målorienteret med 8-20 sessioner af 45-60 minutters varighed. Prisen hos en autoriseret psykolog i Danmark ligger ofte mellem 900 og 1.200 DKK per session, men mange kommuner tilbyder gratis eller billigere terapi gennem sundhedsplejen eller PPR (Pædagogisk Psykologisk Rådgivning).

KAT anvendes blandt andet ved angst, depression, stress, spiseforstyrrelser og OCD. Terapeuten arbejder med at identificere negative tankemønstre og erstatte dem med mere realistiske og hensigtsmæssige tanker. Der indgår ofte hjemmeopgaver, såsom at føre tankedagbog eller gradvist udsætte sig for frygtede situationer. Læs mere om tegn på angst og hvornår du skal søge hjælp.

Psykodynamisk terapi

Psykodynamisk terapi har rødder i psykoanalysen og fokuserer på ubevidste processer og tidligere erfaringers betydning for nutidens problemer. Terapien er ofte længerevarende og kan vare fra flere måneder til flere år med 1-2 ugentlige sessioner. Prisen er tilsvarende, typisk 800-1.200 DKK per session hos privatpraktiserende psykologer.

Denne terapiform er velegnet til personer, der oplever tilbagevendende mønstre i relationer, identitetsproblemer eller uforklarlige følelsesmæssige reaktioner. Terapeuten hjælper klienten med at blive bevidst om ubevidste konflikter og bearbejde dem. I Danmark tilbydes psykodynamisk terapi ofte i specialiserede klinikker og af psykologer med videreuddannelse i dynamisk psykoterapi.

Parterapi

Parterapi er en terapiform, der involverer begge parter i et parforhold og har til formål at forbedre kommunikation, løse konflikter og styrke relationen. Terapien kan være kortsigtet (6-12 sessioner) eller længerevarende afhængigt af problemets kompleksitet. Prisen ligger typisk mellem 1.000 og 1.500 DKK per session hos en autoriseret parterapeut.

Almindelige temaer i parterapi er kommunikationsvanskeligheder, utroskab, økonomiske uenigheder og forskelle i forventninger til samlivet. Mange parterapeuter anvender metoder fra den kognitive tradition, såsom Imago-terapi eller Gottman-metoden. Hvis I har svært ved at tale om økonomi, kan I læse hvordan man taler om penge i parforholdet. Derudover er kommunikation i parforholdet – undgå skjulte faldgruber en relevant guide.

Mindfulness-baseret terapi

Mindfulness-baseret terapi, herunder Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) og Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), integrerer meditation og opmærksomhedstræning med terapeutiske principper. MBSR-programmet varer typisk 8 uger med ugentlige sessioner på 2-2,5 timer samt en heldagsretreat. Prisen for et 8-ugers forløb ligger i Danmark ofte mellem 2.500 og 4.500 DKK.

Terapiformen er effektiv mod stress, angst, depression og kroniske smerter. Klienten lærer at observere tanker og følelser uden at dømme eller reagere automatisk. MBCT anbefales specifikt til personer med tilbagevendende depression for at forebygge tilbagefald. Mange danske psykologer og klinikker tilbyder mindfulness-forløb, og nogle sygesikringsgrupper dækker dele af udgiften.

Eksistentiel terapi

Eksistentiel terapi tager udgangspunkt i filosofiske spørgsmål om meningen med livet, frihed, død og isolation. Den fokuserer på at hjælpe klienten med at finde sin egen mening og tage ansvar for sine valg. Terapien er ofte åben i varighed, typisk 10-30 sessioner, og prisen er som for almindelig psykologterapi.

Den er særligt velegnet til personer, der oplever en identitetskrise, eksistentiel angst eller sorg efter et dødsfald. Hvis du står i en livskrise, kan du læse om sorgreaktioner efter et dødsfald eller identitetskrise i 30'erne. Eksistentiel terapi praktiseres ofte af psykologer med speciale i humanistisk eller eksistentiel psykologi.

Accept and Commitment Therapy (ACT)

ACT er en tredjebølge kognitiv terapi, der fokuserer på at øge psykologisk fleksibilitet. I stedet for at bekæmpe ubehagelige tanker og følelser lærer klienten at acceptere dem og handle i overensstemmelse med sine værdier. Terapien er typisk kortsigtet med 8-16 sessioner.

ACT anvendes ved angst, depression, stress, kroniske smerter og afhængighed. Prisen er den samme som for KAT, ca. 900-1.200 DKK per session. I Danmark findes der ACT-certificerede psykologer og online-programmer, der kan være billigere. Forældre til nyfødte kan have gavn af ACT til at håndtere stress – læs at være ny forælder – 10 råd til at bevare roen.

Systemisk terapi

Systemisk terapi ser problemer i relationel kontekst og involverer ofte flere familiemedlemmer eller par. Terapien fokuserer på kommunikationsmønstre og interaktioner frem for individuelle symptomer. Forløb kan vare 5-20 sessioner, og prisen er typisk 1.000-1.500 DKK per session.

Den anvendes ved familieproblemer, parforholdskonflikter og vanskeligheder med børn og unge. Systemiske terapeuter findes i familiebehandlingscentre, kommunale PPR-tjenester og private klinikker. Hvis du har brug for at tale om svære emner med dine nærmeste, kan guiden den komplette guide til at tale om svære emner være nyttig.

Det er vigtigt at vælge en terapiform, der passer til dine specifikke behov og problemstillinger. Mange psykologer tilbyder en indledende samtale, hvor I kan afklare forventninger og metode. Husk, at det også er en god idé at undersøge, om du har ret til tilskud fra sygesikringen eller gennem din sundhedsforsikring.

Relaterede artikler

  • Den komplette guide til at tale om svære emner
  • Tegn på angst – hvornår skal man søge hjælp
  • Depression – hvornår skal man søge hjælp
  • Kommunikation i parforholdet – undgå skjulte faldgruber
  • Identitetskrise i 30'erne